ile oliwy w 1

[...] -1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. -210g pieczonych ziemniaków -100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + [...]

[...] zwiększają swoje obwody nawet przy niewystarczającej kaloryczności diety. Niestety, trwa to tylko do pewnego czasu. Później coraz trudniej jest nam zwiększać obwody mięśni o ile nie zadbamy o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną w diecie. Wyznacznikiem całkowitego zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu jest energia, jakiej potrzebuje nasza [...]

[...] 27,8% do 26,2%. Od dwóch tygodni waga ani drgnie ( :( ) - 79,5kg. BF zszedł z 26,2% do 25,7%. Co mam zrobić, żeby w końcu ruszyła? Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj [...]

[...] , że wgl. wracam do formy , do BB , do "żywych". Miałem drobne... rozterki życiowe oraz zdrowotne. Choruje na WZJG , aktualnie jestem w remisji , nie wiadomo ile to potrwa , ale żyje tak jak powinienem i korzystam z tego co mam. WZJG , to choroba psychosomatyczna , nie bójcie się obecni i przyszli suplemenciarze.... śmiało [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s przysiad ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami 2s Co postanowilem sobie zminic: - w zestawie A dodalem cwiczenie na triceps pompki w podporze tylem, zalezy mi na tricepsie, wiec mysle ze 2 lekkie serie niczego nie zepsuja. - B no tu [...]

[...] wołowiny Posiłek 3 około 14:30 (w pracy) 150g makreli wędzonej/150g pieczonej wolowiny/150g świeżego pieczonego drosza/130g tuńczyka w sosie własnym 100g marchewki 50g filetu z indyka (w formie szynki) (tutaj gdy jem makrele to już nie uzupełniam żadnych tłuszczy z racji tego, że ona sama w sobie ma zdrowe tłuszcze, ale jeśli akurat mam [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s 10 10 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4s 10 10 10 8 Wtorek Wolne Środa Sobota : Basen i Sauna (rekreacyjnie) Dieta: 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan -kapsułka tranu 2. Posilek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

[...] i chyba zmarnowałem 2,5 roku. Tzn nie mogę tak powiedzieć niby bo przed siłką robiłem ciężary: Ławka płasko: 50kg MC:70kg Przysiad:70kg Skos:40kg Wiosła: 50kg Ale nie wiem ile z tych osiągów, które się udało zrobić wynika z ćwiczeń a ile z początkowego niedoszacowania. Także muszę powiedzieć, że tym razem jestem mocno zdenerwowany i zmotywowany [...]

[...] 15g zmielonych płatków owsianych, zalać zimną wodą i wymieszać. 6. Kiedy pierś nabierze rumieńców, a na dnie patelni zgromadzi się "osad" zalać patelnie gorącą wodą (tyle ile chcemy sosu). Mieszając dolewamy powoli owsiankę. Gotować przez chwile aby sos nabrał pożądanej konsystencji. Następnie doprawić do smaku. Wartości odżywcze na 100g: -B: [...]

[...] mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy włoskie---> ile gram? -zielona herbata 10:00 szkoła , więc ? 12:00 szkoła, więc też nie wiem co-->? 15:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) 16:45 (przed [...]

[...] , halibut , pstrag. Co mi sie nawinie w sklepie okolo200g. Do tego ogorek kiszony Kolacja: Puszka tunczyka 200g z serem mozarella 50 g Wody ile tylko moge , dieta ketogeniczna powoduje uczucie pragnienia wiec pije jej duzo. Suplementacja Wybralem suplementy firmy universal seria animal bo zawsze je lubilem i mam [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

[...] sportowca-amatora i złapmy się za głowę. Warzywa traktowane są jako bezwartościowe "wypełniacze", spożywane często jedynie okazyjnie w postaci surówki do obiadu, o ile zostanie jeszcze miejsce w żołądku, po porcji ryżu, kurczaka i łyżce oliwy. Tymczasem zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej, nie tylko wpływają na nasze zdrowie czy [...]

[...] mi kreatyne zmieniła również lekko diete tzn: pierwszy posiłek bez zmian, 2,3,4,5 posiłek ( zwiększyła ryż/kasze/makaron do 100g, mieso do 120g a warzywa jak to napisała ile dam rade zjeść, minął nie cały tydzień, waga dalej powoli szła w dół i pod koniec ubiegłego tygodnia zakręciło mi sie w głowie i zrobiło czarno przed oczami do tego [...]

[...] wysiłek fizyczny. Z dietą jest/było ciężko, ponieważ mam pracę siedzącą, w dodatku 5 zmianową, więc istny sajgon dla organizmu. Staram się jeść na tyle regularnie na ile to możliwe. Poniżej mój jadłospis: śniadanie chleb razowy (2 kromki) z białym, półtłustym serem II śniadanie sałatka warzywna (papryka, ogórek, kapusta pekińska, cebula, [...]

[...] posty, które kiedyś były stosowane naturalnie poprzez okresy w których występowały niewystarczające ilości pożywienia np. zima w czasach jaskiniowców, jak i np. gorsze chwile spowodowane np. suszą i nieurodzajem. Jako ciekawostkę podam że po nie jedzeniu nic przez ok. 3 dni organizm człowieka przechodzi na odżywianie endogenne, co oznacza [...]

[...] stosuję dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu waga zeszła z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj [...]

[...] a nie tłuszcz itd, itp. Czuję się jak po odkryciu Ameryki. Przy okazji dowiedziałam się, że mogę przez miesiąc przytyć 6kg bez problemu. W rezultacie po grudniu ważę ile ważę.Ale koniec z tym. Hmm, co dalej? Plan na podstawie mojej czytaniny i spotkań z Bodym prawdopodobnie będzie taki:(proszę o weryfkację): - dieta: 6x dziennie 30g [...]

[...] witaminy i multiminerały (szczególnie ważne są magnez,wapń, potas, kompleks witamin z grupy B). Wiadomo, że na początku może być trudno, nie przejmujmy się tym róbmy ile możemy i tak rezultaty pojawią się, ale pamiętajmy, że im to przykładniej będziemy wykonywali to na pewno na efekty nie będziemy musieli czekać długo. Co do przypraw i [...]

[...] wooolno. Dam dietę do oceny, ale chyba jest ok i problem jest w aktywności(po prostu więcej zasuwać). Waga teraz 77 kilo wzrost 172 cm wiek 16, każdy wie mniej więcej na oko ile czego trzeba, więc nie będę już się wdrażał w szczegóły ile co ma, bo wszyscy to wiemy. Śniadanie 7:00 -200 g mleka 1,5% bądź 2% -50 g płatków owsianych -30 g białka WPC [...]